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科普 | 10月16日是“世界脊椎日”,长春市第二医院骨科关

打造吉林省最大的名医聚集地

脖子僵硬,肩膀和脖子疼痛,

腰酸背痛,手脚麻木

……

你忙于工作和生活。

这些症状会出现吗?

10月16日是世界脊椎动物日

你的脊椎还好吗?

随着天气转凉,它也进入了脊椎疾病高发时期。近年来,脊椎疾病逐年增加,越来越年轻。颈部、肩部、腰部和腿部疼痛已成为除感冒以外的第二大流行病!

脊柱是身体的脊梁。

位于背部中间,

它是人类的“支柱和桥梁”。

被称为“第二生命线”,

它具有承重、减震、保护和运动的功能。

脊椎改变后,

内脏的某些功能会被挤压,

影响五脏六腑的功能。

随着世界脊椎动物日的到来,长春市第二医院骨科主任关瑞祥介绍了日常生活中危害脊柱的一些常见行为。我希望你能注意它们,关心脊椎的健康。

低头玩手机

当人们低头使用手机时,颈椎通常承受较重的头部重量,而肩部和颈部太紧,增加了腰椎的负担。成为“低头赛跑”后,只需要一段时间就能出现肩颈部肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状。来找你。

关瑞祥主任建议大家:

(1)不要把手机屏幕正对着眼睛。

(2)手机向下倾斜约45度,眼睛向下看约15-20度,即略低于水平线,以保持颈椎的正常生理弯曲。

(3)头部不应太低,眼睛应与手机保持30-50厘米的距离。

④伸直脊柱可减轻脊柱压力,避免颈部酸痛、肩痛等。

(5)最好观察大约30分钟来移动你的脖子或站起来伸展你的身体。

去厕所玩手机和看报。

许多人用手机上厕所、玩微信、刷微博和看新闻……花了几分钟的时间延长到了十分钟以上,甚至半个多小时。但是,长时间上厕所时,身体会无意识地前倾,颈椎会承受更大的压力,这将导致颈椎向前屈曲的变化,容易导致颈椎间盘突出、颈椎不稳等。尤其是蹲便器,由于缺乏对腰椎的足够支撑,也将导致原始弧度的改变,从而增加椎间盘上的重力并随着时间的推移导致腰椎间盘突出。

交叉双腿

如果你总是交叉双腿,很容易造成腰椎和胸椎之间的不均匀压力,导致腰椎间盘突出,并导致慢性腰背痛。

关瑞祥主任建议大家:

保持正确的坐姿,尽量不要交叉双腿。正确的坐姿是直腰和直背,胸部包括在内,腹部闭合,腿呈方形,腿和大腿成90度角,坐在椅子中间,也可以稍微向前,但上身不要向左右两侧倾斜。

窝在沙发上看电视

坐在沙发或床上看电视和打手机是放松的,但这对脊椎来说是非常痛苦的。在半躺位置,腰椎缺乏足够的支撑,原始弧度被迫改变,椎间盘上的重力增加,这可能导致肌肉拉伤、脊柱退化加速等。随着时间的推移。

关瑞祥主任建议大家:

在家里,最好选择质地坚硬的沙发,它不会立刻下沉。休息时,最好在腰部后面增加一个头枕来支撑下背部,这有利于腰部放松。

趴着小睡

许多上班族习惯中午在桌子上打盹,这不利于保持颈椎的生理弧度,可能会导致颈椎问题。背痛或颈痛的人,尤其是那些胃不能入睡的人,会加重病情。

关瑞祥主任建议大家:

小睡时最好平躺。如果条件不允许,你可以坐在椅子上,在腰后放一个垫子,稍微向后靠,简单地休息一会儿。

稍息

站立姿势不仅影响形象,而且直接关系到健康。许多人喜欢放松地站着,把他们的体重放在一条腿上,这样可以在短时间内放松他们的身体。长期以来,腰椎两侧不均匀的压力会导致背痛。

关瑞祥主任建议大家:

要注意保持正确的站立姿势,挺胸,抬头,手臂自然下垂,这样全身重量均匀分布在两条腿上,有利于骨骼伸展和呼吸顺畅。

07直膝举重

许多人都有过“闪腰”的经历,临床上称为急性腰扭伤。例如,当你举起重物时,膝盖伸直并弯曲,你不能有效地发挥臀部和膝盖周围肌肉的力量。腰部背部的筋膜、肌肉和韧带经常因过度负荷而受伤,这对腰椎也是不利的。

关瑞祥主任建议大家:

举起重物时,你应该弯曲膝盖,蹲下,使物体尽可能靠近你的身体,保持脊柱垂直,用腿部肌肉力量支撑你的身体,慢慢站起来,避免突然用力。

以上是一些伤害脊柱的常见行为。我希望每个人在生活的各个方面都要注意保护脊柱健康,防止脊柱疾病!

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资料来源:吉林名医

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